Seitsemän tapaa saada enemmän kärsivällisyyttä rakkaudessa ja elämässä tänä kesänä | Seksi & suhteet | 2018

Seitsemän tapaa saada enemmän kärsivällisyyttä rakkaudessa ja elämässä tänä kesänä

Getty Images

Kärsivällisyys on paljon tunnustettu hyve, mutta kansakunnan raivokohtaiset valtatiet, tiff-provosoivat metroautot ja testy päivittäistavarakaupan kassalla osoittaa, että se on yksi hyve, joka on pulaa. Meillä on toivoa lunastuksesta, vaikka lintujen välityksellä, puskuri-huggers keskuudessamme.

Tässä on kuusi muutosta, joita voit tehdä kasvattamaan kärsivällisyyttä itsellesi, puolisolle, ympäristölle, perheelle ja työtovereille - yo-yo, joka itsekkäästi vie kahden paikan metrossa ruuhka-aikana (tarkoitan!)

1. Muistuta itseäsi, että kärsivällisyys on rakkauden näkökulma.
Meidän keskittymättömässä, tarkoituksellisessa kulttuurissamme on helppo unohtaa muiden ihmisten tunteiden, etenkin rakkaiden, merkityksen. Mutta valitse sivuuttaa heidän tarpeensa ja saatat vain löytää itsesi viettämään paljon aikaa yksin huoneessasi. Joten seuraavan kerran haluat palata mieheesi unohtamatta ostaa maitoa uudestaan ​​, muistuta itseäsi, että kärsivällisyys on tärkeä osa terveellistä suhdetta.

"Epätoivo on loukkaavaa ja työntää kumppaniasi pois" Nancy Ross , Torontossa sijaitseva ihmissuhteiden terapeutti.

Sitä vastoin "kärsivällisyys on ystävällinen ja lempeä ja jättää tilaa muille, jotta he voivat ajatella ja ottaa tunteita. Kärsivällisyys auttaa kumppaneita, ystäviä / työtovereita turvallisen ja arvokkaan."

2. Laske tappiot, Voi, kärsivällinen.
Voimattomuus tekee meistä haurasta, kärsivällistä ja vaikeaa käsitellä. Ja kuka oikeasti haluaa olla kyseinen henkilö?

"On vaikea halata sukeltajaa", kertoo Torontossa toimiva avioliitto ja perheterapeutti Marion Goertz , paljastaen, kuinka kova asenne voi tahattomasti johtaa arvokas ystävyyden ja mahdollisuuksien menetykset.

Joten jos et voi päästä koko kärsivällisyydelliseen ajatukseen, ota sitten tarkempi näkymä ja käytä kärsivällisyyttä viisaana sosiaalisena strategiana. Ei ole vakuuttunut, Goertz sanoo kysyä itseltäsi: "Mikä olisi minulle kustannus tai hyöty, kun halusin soittaa vähän, hengittää hieman helpommin, olla leikkisä, rakenteettomat, spontaani hieman useammin?"

ei ole mitään. Edut ovat rajattomat. Saatat jopa saada enemmän halauksia.

3. Hidätä, superwoman!
Pumppaa jarrut 24/7-viivalla elämän läpi. "Mielestämme meidän on kiirehdit- tava, kiirehdittävä, kiirehdit- tava ja saavutettava niin paljon", sanoo Ross. Mutta se ajattelee ja käyttäytyy kuin sinä olet jonkinlainen monen tehtävän supersankari, joka vaikuttaa epämiellyttävään repäisyntyyteen, kun elämä pääsee tielle.

Kun hidastat ja leikkaat itsellesi liikaa, teet saman myös muille - kärsimättömyysmorfiteetit osaksi kärsivällisyyttä ja heck, voit jopa hymyillä. Luota hidastumiseen ja keskittymään siihen, missä sinun täytyy mennä, mutta missä olet, sanoo Ross. Jos sattuu olemaan juuttunut poski metsään junassa ruuhka-konsolissa itsellesi, että et ole yksin ja armollisesti sinulla on vain neljä pysähdystä.

4. Pidä verensokeri tasaisena.
Ajattele, että ruokavaliosi ei ole vaikuttanut lyhyeen luonteeseen tai älykkyyttä äidillesi puhelimessa? Ajattele uudelleen, sanoo Victoria-pohjainen ravitsemusterapeutti Danielle Van Schaick .

"Kun verensokeritaso laskee, sinusta tuntuu huono, alhainen energia ja ennen kaikkea ärtyneisyys (ei ollenkaan rauhallinen tai potilas). Minä kutsun sitä "hangry" (nälkä + vihainen = hangry) ", sanoo Van Schaick.

Kierrä tarpeetonta" ripustusta "syömällä pieni ateria tai välipala joka kahdesta neljään tuntiin. Syö onnellinen aivot, ei stressaantunut.

Syödä mukavasti, kun stressit, mutta voit syödä stressiäsi pois! "Sanoo Julie Daniluk, ravitsemusterapeutti ja OWN: n
Healthy Gourmet . Elintarvikkeita, jotka edistävät "onnellisia" aivoja, ovat rasvaiset kalat, kuten lohi tai makrilli, joka sisältää omega-3: ää ja B12-vitamiinia. Marjat ovat hyvä välipala, sanoo Daniluk, koska ne sisältävät vitamiineja, jotka auttavat vähentämään stressihormonin kortizolia.

6. Ota aikakatkaisu. Kun tunne ylipainoituneen, ota askel taaksepäin vastakkainasettelusta ja kerro rauhallisesti, miksi ajoitus on pois päältä, kertoo Ross. Tämä voi tarkoittaa, että annat kollegallesi varovasti tietää, ettet voi puhua töistä juuri nyt tai jos joudut jäämään junaan tai että pyydät kumppaniasi odottamaan keskustelemaan asuntolainojen uusimisesta viikonloppuna, kun tunnet itsesi keskustelu.

7. Hengitä älä hyperventilata. Harjoittelu tekee kärsivällisyyttä. Syvään hengityskäytäntö todella viljelee suurempaa rauhallisuutta, sanoo Casey Soer,

Spynga -yhteisyrittäjä. Seuraavan kerran, kun olet täysin hyperventilaatiotilassa, kokeile tätä tekniikkaa, sano Soer: Inhale through your nenä, sitten hengittää hitaasti läpi laajasti avoin suu. Suuntaa ulos menevää hengitystä hitaasti kurkkuasi takana ulosvedetyllä "HA" -äänellä (kuten silloin kun puhdistat aurinkolasit). Toista useita kertoja ja sulje suusi. Nyt, kun molemmat hengittävät ja hengittävät nenän läpi, ohjaa hengitystä hitaasti takaisin kurkun takapuolelle. Ihannetapauksessa tämä luo ja kuulet pehmeän sissing-äänen.

Kerro meille alla olevasta kommentista: Mitä teet kärsivällisyydestäsi?

Kommentoi Tätä