Lämpimän kävelykävelykulut | Kunto | 2018

Lämpimän kävelykävelykulut

Olet vallannut kylmän reitin, mutta nyt sinun täytyy lyödä nälkäsi. Syöminen harjoituksen jälkeen on välttämätön verensokerin vakauttamiseksi ja elimistön palauttamiseksi; tässä on viisi lämpimiä, ravitsemusterapeutin suosittelemia välipaloja, joiden avulla voit voittaa koko päivän.

1. Kuuma kaakao, joka on valmistettu maidosta
Tämä voi olla paras uutinen, jonka olemme koskaan kuulleet: Kuuma kaakao on täydellinen elpymisruoka, sanoo urheilulääkäri Angela Dufour. Sokeri ja maito sisältävät hiilihydraatteja ja proteiineja - jotka ovat molempia välttämättömiä harjoituksen jälkeen - ja koska ne ovat nestettä, kehosi voi helposti imeytyä siihen. (Hyviä uutisia myös laktoosi-intoleranssille: soijamaito toimii myös.) Varo vain juoda sitä pian sen jälkeen, kun olet palannut oveen, kertoo Dufour. "Hiilihydraatit täyttävät energian myymälät, ja monet tutkimukset ovat havainneet, että syöminen ensimmäisten 15-20 minuutin aikana liikunnan jälkeen on välttämätön lihaksen rakentamiseksi ja korjaamiseksi."

Kaurapuuro ja reitti sekoitus
Winnipegissa toimiva ravitsemusterapeutti Dina Daniello-Santiago suosittelee hiilihappoa sisältävää välipalaa kuumasta kaurajauhosta, jossa on pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. "Tämä auttaa täydentämään maksa- ja lihasglykogeenivarastoja ja ehkäisemään matalaa verensokeria."

3. Puolet paahdettua kattilaa ja kuumaa omenasekeria
Tämä peruskylpylämuotti on yksinkertainen, maukas ja antaa keholle juuri sen, mitä se tarvitsee: "Saat hydraattia ja hiilihydraatteja", sanoo Fredericton-pohjainen ravitsemusterapeutti Holly Heartz. Jos siideri on liian makea, laita se kuumalla vedellä vähemmän sokeroitua sipulia varten.

4. Maapähkinävoita ja paahtoleipää
Jos olette suolaisia, eikä makeaa, levitä maapähkinävoita paahtoleivälle, kun pääset kävelemään. Maapähkinävoi tarvitsee proteiinia, kun taas paahtoleipä antaa sinulle rapeita hiilihappoa, Dufour sanoo. Tämä hieman suolaista välipalaa auttaa myös täydentämään natriumin hikoilua.

5. Puolet kalkkunan panini
Puolet paahdettua voileipää - proteiinipitoinen tonnikala ja kalkkuna ovat hyviä vaihtoehtoja - tuottaa lyönnin jälkikäteen ravinnosta tekemättä sinut liian täyteen. Ja voit napata sen mennä, jos olet menossa.

Kommentoi Tätä